こんにちは 🙂
REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀
今回は、ケトジェニックダイエットについて紹介していきます。
ケトジェニックは糖質制限にとても似ており、ケトジェニックを糖質制限の1つの種類と説明する人もいます。
ケトジェニックとは？
ケトジェニックは、脂質を多く、炭水化物を少なく摂取する食事方法のことです。
今まで糖質で身体を動かしていたエネルギーが無くなってしまったので、脂肪を燃やして体を動かそうとするダイエットです。
ケトジェニックダイエットでは、糖質の代わりに脂質を大量に摂取します。
糖質が足りない体内では、エネルギーを補うために脂肪を分解して作った「ケトン体」を利用して体を動かすようになります。
この状態をケトーシスと呼び、糖質が体に摂取されるまで脂肪をエネルギーとして体を動かします。つまり、一度でも糖質を摂取しすぎると、ケトーシスではなくなります。
ケトジェニックのPFCバランスは、「高タンパク質、高脂質、低糖質」です。
アメリカの栄養学研究所によると、スタンダードなケトジェニックのPFCバランスとして推奨されているのが、P＝20％、F＝75％、C＝5％。
「脂質をたっぷり摂取する」と理解しておけば問題ありません。
脂質が増減した分は、タンパク質で調整を行ってください。
注意点
期間を決めて行う
ケトジェニックは、しっかりと期間を決めて行いましょう。
期間を決めないで行うと、リバウンドや体調を崩す恐れがあります。
ケトジェニックを続けるほど、筋肉量が減る可能性が高まります。基礎代謝の低下は避けられません。
また、高脂質の食生活になるので、血管が詰まり脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めます。
期間を決めて行いましょう。
ケトジェニックダイエットの期間を終えたら、脂質を減らしつつ少しずつ糖質量を増やして戻してくださいね。
一気に戻すとリバウンドしてしまいます。
・お肉を食べてダイエットしたい。
・糖質が身体合わない
などの方には、おすすめのダイエット方法です。
一度試してみてください。
お近くの方は、是非一度お越しください 🙂
お待ちしております 🙂
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