こんにちは♪
REVIAS覚王山店の松井です?
今回のテーマは「筋トレとテストステロン！」です。
男性ホルモンの一つであるテストステロンは、心身の健康を保つのに重要な役割を果たします。このホルモンバランスが悪いと体調を崩したり、精神的に不安定になあることがあります。
そんなテストステロンですが、自分では増やせないと思ってる方も多いのではないでしょうか。
実は、睡眠・食事・筋トレなどで増やすことができます。
今回は筋トレに焦点を当てて紹介していきます。コロナ禍で家に閉じこもりがちですが、自宅でもできる筋トレでテストステロンを増やして、健康的な体を手に入れましょう✨
★テストステロンが作用する仕組み
テストステロンが作用するためには、標的となる細胞とテストステロンを結びつける、「アンドロゲン受容体」が必要です。筋トレをすることによって、テストステロン同様にアンドロゲン受容体も増えることが分かっています。
筋トレでは、切れた筋繊維を修復する過程で筋肉が肥大します。これは「筋肥大」と呼ばれ、標的細胞上にあるアンドロゲン受容体とテストステロンが結びつき、たんぱく質の合成を促進させることで起こると考えられています。アンドロゲン受容体によって細胞内に運ばれたテストステロンは、修復が必要な個所を見つけ細胞内の修復を行ってくれます。
筋肥大に大きく関係しているのが、テストステロンです。
★筋トレのメリット
筋トレにはさまざまなメリットがあります。筋トレは自分自身を追い込む行為であり、自分を追い込むことで「興奮」「緊張」「危険」というテストステロンが分泌されやすい条件を自ら作り出すことができます。
＊健康維持→30歳を過ぎると、何もしなければ足腰の筋肉量は1年でおよそ1％ずつ減少するという報告もあります。また、筋肉の衰えと並行して、加齢によって糖尿病や心筋梗塞といった生活習慣病のリスクが高まり、うつ病や認知症の発症頻度も高まります。
＊精神的な安定→男性にも更年期障害があることをご存じでしょうか。疲れやすい、イライラする、いくら寝ても疲れが取れない、何をやっても集中できない、性欲が湧かないなど、こんな症状の方は男性更年期障害の可能性があります。心を落ち着いた状態に保つためにも、筋トレでテストステロンの分泌を促すことが重要です。
＊判断力や決断力の向上→私たちは日常生活の中で大きなものから小さなものまで、常に判断・決断を求められています。こうした判断力や決断力、集中力を高めるのもテストステロンの役割です。
★筋肉の役割
筋肉の役割には「体を動かす」「体を守る」「熱の産生」「血液循環の補助」という四つの役割があります。この四つの役割を果たすには、ある程度の筋肉量が必要です。
＊体を動かす(運動能力)→筋肉はエンジンに例えられることがあります。筋トレは、エンジンを大きくしてパワー(馬力)を上げることと同じです。筋肉量が増えれば、重たいものを持ち上げられたり、同じ動作でも早く行ったりすることができます。
＊体を守る(衝撃の吸収)→筋肉は自分を守ってくれる鎧のようなものです。筋トレで筋肉量が増えれば、外部からの衝撃に耐えられるようになります。筋肉は骨の周辺や内臓のまわりについているので、自分の骨格や内臓を守る役割があります。
＊熱の産生→脂肪を蓄えて太っている人は寒さに強いイメージがあるかもしれませんが、実は、筋肉量が多い人の方が自分で熱を出すことで脂肪も燃えやすくなるので、痩せやすい体質を作るにも筋トレは必要です。
⭐最後に
いつまでも若々しく精力的に活動するためにも、筋トレを習慣的に行っていきましょう?
ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！
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