たんぱく質の摂取間隔　REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は筋肉に必要なたんぱく質の摂取間隔についてです❗️

筋たんぱく質合成は、筋トレ終了直後に高まっていることが分かっていますが、その時間帯だけで収束するわけではありません?

筋肉痛が起こるような高強度の筋トレを行った場合、筋たんぱく質合成の反応は長時間継続します?

筋トレの強度や個人差にもよりますが、筋トレ後の筋たんぱく質合成の亢進は４８時間継続すると言われています❗️

つまり、筋肉が成長するにあたり筋トレ直後だけでなく４８時間以内は意識して食事やたんぱく質を摂取することが重要になります✨

摂取する間隔としておよそ３〜４時間のたんぱく質摂取間隔が理想的です✨

私たち人間は空腹感を感じてしまうと、筋肉の分解が進行してしまいます

空腹感を感じる前にたんぱく質を摂取することで、筋肉の分解を抑え、効率よく筋たんぱく質合成反応が起こります?