たんぱく質摂取量　REVIAS浜松店【レヴィアス/浜松パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は食事１回のたんぱく質摂取量についてです❗️

筋肉を成長させるにあたり、たんぱく質をしっかり摂取することが不可欠です❗️

しかし、たんぱく質を１度にたくさん摂っても筋肉は急激に大きくなりません?‍♂️

個人差はあるものの、一般的に１年間で増やせる筋肉量は頑張っても２〜３kg程度と言われています

これは筋たんぱく質合成で１度に合成できる量がある程度決まっているからです?

１回のたんぱく質摂取量はだいたい２０ｇがひとつの目安になっています❗️

一気に摂取することで内臓への負担もかかるため、１日のうち２０g程度のたんぱく質を朝、昼、夜など小分けにして摂取することをおすすめします

また、筋トレ終了直後はゴールデンタイムと呼ばれ、筋肉の合成量が最も高い時間帯です✨

この時間にたんぱく質を摂取することも効果的です❗️

効率よくたんぱく質を摂取しましょう❗️