こんにちは！天神店の谷知です。
今回は疲労の取り方についてです。自ら身体を動かして疲れをとることをアクティブレストと言います。アクティブ・レストは積極的休養と訳されます。簡単にいえば、横になったりして完全に休むのではなく、むしろ体を動かして疲れを軽減するのです。もともとアスリートの世界に普及した方法で、彼らは練習計画でハードな日、軽めの日、そして休養日を設定しますが、休日にも適度にカラダをほぐすような運動を行います。
アクティブ・レストの狙いは、全身の血行をよくすることと筋肉のケアです。
軽めの有酸素運動で呼吸循環器系を活発化し、疲労回復を早めることができます。例えば自宅の風呂に浸かることでも全身に圧力がかかり、筋肉を刺激して血行がよくなります。
筋肉がほどよく動くことで血液は静脈を経て心臓へ戻るので血液循環がよくなります。
オンは活動している時間、オフは休んでいる時間です。意図的に熟睡することはできないわけですから、オフは自分でコントロールできないのです。
そこでオンの時間をコントロールすることで生活リズムのバランスを調整し、熟睡しやすい環境を整えてみましょう。ぐっすりと眠った翌朝、目覚めたら日光を浴び、きちんと朝食を取ることで、心身はまたしっかりとオンに切り替わります。疲れを自らとっていきしっかりリフレッシュしていきましょう。
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