こんにちは！天神店の谷知です！
太陽の光のもとで生活をしてきたヒトは近代で電球などの人工照明を発明しました。夜間でも生産活動が行えるようになり経済的な繁栄をもたらしました。しかし人工照明の発明は人間の覚醒時間を延ばし睡眠時間を減らします。その結果、現代の睡眠不足の問題が生じているのです。
睡眠不足は食欲の増進を招き、体重を増やします。
太りやすくなる要因と考えられるサーガディアンリズムは一般的には体内時計と呼ばれています。地球の自転周期に合わせたリズムで多くの生物が本能的にもっています。ヒトが夜になると眠りにつき、朝になると目覚めるのはサーカディアンリズムによるものです。
サーカディアンリズムと相互に関係しているのが、脳の松果体から分泌されるメラトニンです。
メラトニンには催眠作用があり、その分泌量は光の明るさによって調整されます。明るい時はメラトニンの分泌が抑えられ暗くなると分泌が促進されます。このようにメラトニンの機能と相互に作用し、サーカディアンリズムは維持されています。メラトニンが影響を受けるのは自然の光だけではありません。人工照明によっても影響を受けます。
またサーカディアンリズムの乱れはレプチン、グレリンといった食欲調整ホルモンのバランスも崩すことが報告されています。
これらの事から人工照明による明るい部屋で寝ることはメラトニンの分泌を抑えサーカディアンリズムを乱し食欲調整ホルモンのバランスを崩すことによって体重増に繋がると考えられるのです。
ダイエットでまずやるべきことは十分な睡眠時間を確保し良質な睡眠環境を整えることです。これにより意志力を回復させて食欲を抑えるための土台をつくることができます。ダイエットをするなら十分な睡眠をとれるようなコンディションをつくっていきましょう！
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