こんにちは!!
REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?
よく「毎日ウォーキングや散歩をして10,000歩以上歩いているけど、全然痩せない」と言う声を聞きます。もちろん歩いた以上に食べている、ホルモンバランスが乱れているなど、いろいろな理由が考えられます。しかし、有酸素運動も“やり方”が大切なんです。
歩く時のポイントは⏬
・胸を張って
・腕を大きく振り
・いつもより歩幅を広く
・早歩き などなど
※息が切れて、誰かと話しながら歩くことが難しいスピードを意識してみましょう！
有酸素運動のメリット
1.心肺機能の強化
心臓や肺などの呼吸筋を鍛えることができ、心肺機能がアップします。また心疾患による死亡リスクを低下させると言われています。
2.脂肪燃焼効果
血中LDLコレステロール、中性脂肪を減少させるなどの働きもあり生活習慣病予防にも繋がります。余裕がある方は、筋力トレーニングのすぐあとに取り入れると脂肪燃焼効果がアップします！
3.取り入れやすい
散歩、ウォーキング、ランニングなど体を動かす習慣を身に付けることはもちろん、エスカレーターではなく階段を使う、積極的に家事をするなど、日常生活の中で活動量を増やす工夫をしてみましょう！
本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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