皆さんこんにちは！
REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！(@machi _revias)??
本日は「便秘解消法」
についてお話ししていこうと思います！
便秘解消というと
「食物繊維」の多い食材を意識して摂取する方が多いかと思います！
しかし、食物繊維の量を増やしてもいまいち改善されない?
と言う時は他に原因があります！
便秘解消には、食物繊維のほかに
◇水分
◇脂質
◇マグネシウム
これらがキーポイントとなってきます！?
お通じが悪くなった際に、
下剤をもらい対処する方も少なくないと思いますが、
あれってマグネシウムから出来ているということはご存知でしょうか？?
マグネシウムの性質は、
腸内の水分を集めて便をやわらかくしてくれる働きがあります！
腸の内容物が水分で膨張すると、腸管を刺激して排便が促進されるようになります。
マグネシウムを多く含む食品には、
以下のようなものがあります。
▪️ひじき
▪️あおさ
▪️ココア
▪️いりごま
▪️アーモンド
▪️納豆
▪️木綿豆腐
▪️アサリ など
そして、必然的に必要になってくるのが水分ですね！
便秘解消に効果的なのは、朝起きたらまずコップ1杯（200mlほど）の常温の水を飲むことです！
起床時は胃の中に内容物もないため
腸が刺激されやすい状態にあります！
次に脂質！
実は「油」も、便の硬さを決めるうえで非常に大切な成分です。しかしどれを選んで良いというわけではありません。
脂質の中の不飽和脂肪酸が便の滑りを良くしたり、緩やかに腸を刺激したりすることで、ぜん動運動を促す滑腸作用があります。
腸に良い油を効率よく摂取するには、肉などに含まれる動物性油脂よりも、不飽和脂肪酸が多い以下のような植物性油脂を選ぶのがおすすめです。
▪️オリーブオイル
▪️ごま油 など
オリーブオイルをサラダのドレッシングに小さじ1杯程度使うのが良いでしょう！
まとめ
◇朝コップ一杯の水
◇不飽和脂肪酸の含む脂質の摂取
◇マグネシウムを含む食材を食べる
快適な生活を送るためにぜひ毎日の生活・食事に取り入れてみてください?
REVIASでは、
トレーニング指導・食事栄養指導・身体のアライメント調整
などを承っております。
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TEL:080-3742-3555 / 077-599-3930
【トレーナー紹介】
町田 貴弘（マチダ タカヒロ）
トレーナーの思い
僕自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで
人生が大きく変わりました。
理想の身体を目指し、変わりたいという気持ちの一心で
毎日ジムに行き続け、食事も見直していきました。
日が経つにつれ、周りから変化に気付いてもらえるようになりそれがとても嬉しく感じました。
そして、自分にも自信を持てるようになり、見える世界が変わりました。
なにが自分を変えたのか。
行動をしたことでそれがいつのまにか
習慣になり継続した結果、成果に結びつきましたが、
なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。
お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。
「変わりたい」という気持ちを教えてください。
最高の自分へとなる人生の変わるきっかけ、
そのお手伝いを共にさせて頂きたいと
思っております。
得意なトレーニング：美尻、美脚、肩トレ
二の腕痩せ、筋肥大トレーニング
資格：
・JCCAベーシックトレーナー
・アンチエイジングプランナー
実績：
・ベストボディジャパン2021年度 静岡大会 top10入賞?
・ベストボディジャパン2021年度 長野大会 4位入賞?
趣味
岩盤浴 温泉 旅行 食べる トレーニング アニメ