皆さんこんにちは！
REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！(@machi _revias)??
本日は「食べ物の消化」
についてお話ししていこうと思います！
みなさんは食べ物それぞれが
消化されるまでにどれくらいの時間が
かかるかご存知ですか？
食べ物に持って消化に要する時間は違うのです！
・果物「約20〜30分」???
・野菜「1〜2時間」???
・炭水化物（白米、パン、麺類など）「約2〜4時間」??
・タンパク質（肉、魚、卵、豆類など）「約4〜6時間」??
・脂質（乳製品、菓子類など）「約7〜8時間」??
これぐらいの目安になります！
この「消化」をうまく利用することでダイエットも
加速させることが出来ます！
そのキーワードは
「食事誘発性熱産生?」
ん、食事誘発性熱産生とはなんぞや？?
これは、「消化で使われるエネルギー」のことです！
これが高ければ高いほど消化の過程でエネルギーが
使われています！
三大栄養素とされる
炭水化物・脂質・タンパク質にてそれぞれ異なり
炭水化物は6%
脂質は4%
そしてタンパク質は30%も使われてます！！
これがどれほどすごいか
例えば
100kcalの炭水化物を食べたとしましょう。
そこで消化で使われるエネルギーは6%なので
消化の時点で6kcalが消費されます。
残りの94kcalが体内にエネルギーとして吸収されることになります。
次に
100kcalのタンパク質を食べたとします。
消化で使われるエネルギーは30%。
消化の時点で30kcalが消費されます。
残りは70kcalが体内にエネルギーとして吸収されます。
同じカロリーのものを食べても
栄養素が異なるだけで
身体に吸収されるカロリーが24kcal異なってきます！
これだけだと
たかが24kcal？?
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
身体は1日にしてならず！
そして、1日の消費エネルギーの約10%は
食事誘発性熱産生による消費！
少しずつ積み重ねていくことで大きな変化になっていきます！
あなたの食生活はいかがですか？
食事から人の身体は作り上がっています！
ダイエット初心者はもちろんダイエット経験者も
今の食事は目標大してどういう食事でしょうか？
REVIASでは、
トレーニング指導・食事栄養指導・身体のアライメント調整
などを承っております。
REVIASをきっかけに食生活を見直してみませんか？
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REVIAS 滋賀県草津店
?滋賀県草津店東草津1-4-53
ビワコホンダビル3階
?TEL:080-3742-3555 / 077-599-3930
【トレーナー紹介】
町田 貴弘（マチダ タカヒロ）
トレーナーの思い
僕自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで
人生が大きく変わりました。
理想の身体を目指し、変わりたいという気持ちの一心で
毎日ジムに行き続け、食事も見直していきました。
日が経つにつれ、周りから変化に気付いてもらえるようになりそれがとても嬉しく感じました。
そして、自分にも自信を持てるようになり、見える世界が変わりました。
なにが自分を変えたのか。
行動をしたことでそれがいつのまにか
習慣になり継続した結果、成果に結びつきましたが、
なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。
お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。
「変わりたい」という気持ちを教えてください。
最高の自分へとなる人生の変わるきっかけ、
そのお手伝いを共にさせて頂きたいと
思っております。
得意なトレーニング：美尻、美脚、肩トレ
二の腕痩せ、筋肥大トレーニング
資格：
・JCCAベーシックトレーナー
・アンチエイジングプランナー
実績：
・ベストボディジャパン2021年度 静岡大会 top10入賞?
・ベストボディジャパン2021年度 長野大会 4位入賞?
趣味
岩盤浴 温泉 旅行 食べる トレーニング