皆さんこんにちは！
REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！??
本日は「妊娠中の運動」
についてお話ししていこうと思います！
「妊娠すると運動は控えたほうがいい」
ということがよく言われますね?
一般的に初期（〜16週）とされる妊娠12週までは
基本的に運動は推奨されないそうです。
つわりによる不調の緩和に努めて、できるだけリラックスするのが望ましいとされています。
しかし、中期（16週〜28週）となる
いわゆる「安定期」と呼ばれる時期は
むしろ身体を動かすことが推奨されています！
ある程度をカラダを動かしても問題ないため、
妊娠中動けない精神的なストレスの解消や
爽快感を得るためや
血流促進・筋肉量の低下を防ぐといった目的のため
軽度の運動が好ましいです！
さらに出産の時、
赤ちゃんは「骨盤底筋群」を通って
出てくるので、出産時に役立つ柔軟な骨盤底筋群を作っておくことも大切です！
ガチガチな状態の骨盤底筋群より、
トランポリンのように緩む時は緩み、
支える時は支えてくれる筋肉が理想です！
妊娠中から呼吸法などでしっかり使い方を
練習しておくと出産時と産後のリカバリーにも役立ちます✨
★どの程度の運動が好ましい？
●長い時間仰向けの状態は負担が赤ちゃんにかかってしまうため短時間がおすすめです✨
●強度は「運動最中に会話ができる」レベルで行うと良いでしょう✨
●妊娠中は腰が反りやすい状態になっているため
身体への負担を軽減するためシムス位の状態がおすすめとされています✨
妊娠中は通常の身体な状態とは全く異なる状態です！
REVIAS滋賀草津店では
「マタニティトレーニング」妊娠中の方でも行える
トレーニング指導も行っております！
安全に赤ちゃんの出産を迎えたい?
妊娠中も太りたくない！
という方はぜひREVIAS滋賀草津店へお越し下さいませ?
お母様とおなかの赤ちゃんのために
・適切な運動
・適切な食事方法
をご案内致します?
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REVIAS 滋賀県草津店
?滋賀県草津店東草津1-4-53
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TEL:080-3742-3555 / 077-599-3930
【トレーナー紹介】
町田 貴弘（マチダ タカヒロ）
得意なトレーニング：美尻、美脚、肩トレ、
二の腕痩せ、筋肥大トレーニング
資格：
・JCCAベーシックトレーナー
・アンチエイジングプランナー
実績：
・ベストボディジャパン2021年度 静岡大会 ファイナリスト
・ベストボディジャパン2021年度 長野大会 4位