水分補給気にしてますか？ REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

本日は水分補給についてです❗️

皆さん普段しっかりと水分補給できていますか？

私たちの身体にはたくさんの水分が含まれています、成人男性で約６０％新生児は約８０％が「体液」と呼ばれる水分で出来ています。

水の働き

・物質の溶解

食事の中に含まれる栄養素は吸収しやすい形に分解され代謝されます

・物質の運搬

水分を含む血液やリンパ液は体内の物質を細胞まで運びます

・体温調節

水は温めにくく、冷めにくい性質がありますそのため温度の変化が少ないので、体温を一定に保つのに役立ちます

水は１日どれくらい飲めばいいのか？

水は健康な成人は毎日体重１キロに対して約３５mlの水が必要になります。ですがこれは科学団体の一般的なガイドラインに基づいた最低限の量になります。基本的に体重が多い人ほど必要な水分は多くなります。しかし年齢や食事活動レベル、天候の影響を受ける為注意しなければなりません。

水は飲まないとどうなるのか

私たちの身体は食べ物がなくても水さえあれば１ヶ月近く生きる事ができます。しかし水を飲む事ができないと、２〜３日で生命を維持することは困難になります

体から水分の損失

・１％→喉の渇き

・２％→めまいや吐き気、食欲減退

・１０〜１２％→筋痙攣、失神

・２０％→生命の危機になりしに至ります

体の水分が不足すると熱中症、心筋梗塞、脳梗塞などの健康障害のリスクがあります

水の健康効果

・痩せ体質を作る

・血液をサラサラにする

・食事量をコントロールできる

・肌に潤いを保つ

このような健康効果が期待できます！

日頃水分をあまりとっていないなと思う人はいつもより水分を多く取る様にしてみてください！

REVIASではトレーニングだけではなく食事指導もおこなっていますお近くの方はぜひ一度お越しください❗️

お待ちしております?

皆様のご要望をお聞かせください！?

✉️お問い合わせ・体験の連絡は下記の公式LINE、公式Instagramにお願い致します！

公式LINE

公式Instagram