皆さんこんにちは‼︎
REVIAS三鷹・調布店の和島です?
今回ご紹介させていただくおうちで簡単トレーニング『ヒップ編』は3種目になります❗
これらを継続的に行っていただけると、気になる「垂れたヒップ」や「締まりのないヒップ」「平らなヒップ」を改善し全体的に引き締まってプリンとしたヒップを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?
?おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』
●シットアブダクション(バンド付き)
①イスやベッドに座ります
②膝を90度に曲げ腰幅に開きます
③お尻の横を意識しながら膝を開いて行きます
④ゆっくりと戻し、再度開く動作を繰り返していきます
▪️回数/セット数 ・30回 / 3セット
●フロッグヒップリフト(バンド付き)
①両脚裏同士をくっ付け、床やマットに仰向けで寝ます
②その脚裏同士を支点に膝を開いていきます
③膝を開いたらその状態でキープします
④床に付いているお尻を限界まで上げていきます。
⑤限界まで上げたら、床スレスレまでにお尻をおろし、再度上げて行きます。
▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット
●プッシュアブダクション
①マットや床に横になり肘を付きます
②両膝を曲げ下にある膝は床に付けます
③肘と膝でバランスを取りながら上の脚を上げます
④下のお尻が床に付くギリギリのところで再度上げて行きます
⑤この動作をゆっくりと行います
▪️回数/セット数 ・左右各30回 / 3セット
最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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