こんにちは。
REVIAS福岡博多店、染谷です。
女性にしかない生理。
生理前に食欲が増したり、浮腫んだり、イライラしたり、生理中はお腹と腰が痛かったり、
嫌なことばかりですよね、、、
そんな生理を上手くダイエットの味方にしてしまいましょう！
【ダイエットに向いている時期】
みなさんもご存知の通り月経後です。
月経の終わりごろから、気持ちが安定し身体も軽く感じられ、肌や髪の潤いを感じてきます。これは女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が増えるためです。
排卵前まではエストロゲンが増えるので「ダイエットチャンス」になります！！
【より効果的にするには】
①普段より運動量を増やす
排卵日直前は筋肉量を増やすのに最適のホルモンバランスになります。
②3食バランスよく食べ、間食をへらす
【ダイエットに不向きな時期】
「卵黄期」は心も体も不安定。イライラしたり、甘いものが欲しくなったり、疲れやすく、手足も冷えがちです。(個人差ある)
この時期はリラックスして過ごしましょう！
でも甘いもの食べて、ダイエットしての繰り返しでは意味がありませんよね。
甘いものが欲しくなる現象は「セロトニン不足」の可能性が高いです⚠️
セロトニンは「精神を安定させる役割」と「食欲を抑制する役割」があります。
『なんかむしゃくしゃするから、とにかく食べて発散しよう』
となるのはセロトニン不足かもしれません。
【セロトニンを分泌させるには】
①身体を動かす
②トリプトファンを摂取する
牛乳、チーズ、バナナ、大豆、マグロの赤身などに含まれています。
③よく寝て太陽の光を浴びる
④気分転換やリラックスをする
生理前食欲が増す方は試されてみてください！
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