こんにちは！
REVIAS静岡店のです✨
本日は【貧血とむくみ】についてお話しさせて頂きます。
貧血とむくみにも関連がある
貧血の症状のひとつとして、むくみやすいというのもあります。
タンパク質と貧血は大きく関わりがあります。
どうしても貧血=鉄分だと思われがちですが、鉄分だけを摂っていても、なかなか解消されない場合があります。
貧血とは、全身に酸素を運ぶ大切な役割をするヘモグロビンが血液中に少ない状態のことを差します。
ヘモグロビンは鉄と結合して血中に存在するため、体内で鉄が欠乏しているとヘモグロビンも生成することができません。
ただこれは、タンパク質も同じことがいえます。
ヘモグロビンは何からできているかというと…やっぱりタンパク質なんです
つまり、タンパク質と鉄がセットでないとヘモグロビンは作れません。
これがセットで良い状態である食品はというと‥肉類ですね。
特にレバーはとても優秀なので、豚や鳥をはじめ、レバーは苦手でなければ積極的に食べて欲しいです。
それだけでなく、赤身の多い肉類でももちろん良いです。
魚も、マグロ（赤身）やカツオなどはとてもいいですね。
残念ながら、植物性である豆類はタンパク質、ほうれん草、ひじきなどは鉄が多い食品として知られますが、動物性の鉄とは違い、吸収率が非常に悪く、摂らないよりはいいですが、効率的には悪くなってしまいます。
ベジタリアンに貧血が多いとわれるのは、この鉄欠乏症をはじめ、低たんぱく質であったり、その他のビタミンB群も欠乏しやすいために、かなり気をつけないといけないからでしょう。
むくみを持っているひとで、貧血の症状がある方…特に
・顔色が悪い
・疲れやすい
・よく偏頭痛がある
・よく動悸・息切れがある
・寝起きが悪い
・爪の色が白っぽく欠けやすい…
などなどは、むくみ以前に貧血が疑われます。
これも多くの場合はタンパク質不足ですから、鉄分のサプリだけを飲むのではなく、それに合わせて無駄な糖質を避けること、そして肉や魚を積極的に摂ることをおすすめします。
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８−２
営業時間 : 平日8時〜22時
土日祝日:8時〜17時
定休日:第三月曜日
TEL : 054-204-3300
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら