こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！
突然ですが。運動の目的として挙げられる健康とボディメイク、ダイエットは密接に関係しています。
健康を意識することで自然とダイエットも上手く行きやすく身体の外見もキレイになってきます?
今回は″健康な美ボディのための3箇条″をまとめていきます！
①空腹の時間帯をつくる
空腹時に人は身体の様々な修復を行っていると言われています。
腸内環境の調整はもちろん脂肪の分解も空腹時に行われています?
空腹が辛いという方は睡眠を含めて12～16時間空腹状態にし、その後普通に食べるを習慣化すると食べ過ぎや空腹のつらさがなくなってきます！
②息が上がるくらいの運動を週に75～150分行う。
筋トレなど負荷高めの運動をすることで筋肉をつける効果のほか、ホルモンの分泌も促してくれます?♀️
③寝る前に身体を暖める
入浴したりなど身体を暖めるとその後の睡眠の質が上がってきます。
睡眠は空腹時と同じく身体のメンテナンスの時間となるため、なるべく質の良い睡眠をとりたいですね！
上記の3箇条は初めの1週間意識すると習慣化しやすくなってくるため、チャレンジだと思ってお試しください?
本日も最後までご覧くださいましてありがとうございます✨
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