こんにちは‼︎
本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?
今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『腹筋編』part2は3種目になります❗
これらを継続的に行っていただけると、気になる腹筋の「ぽっこりお腹」や「締まりのないお腹」「ポテポテのお腹」を改善し全体的に引き締まって見えるスタイルを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?
?おうちで簡単トレーニング『腹筋編』part2
●ニートゥーチェスト
①,床に座り、手をお尻よりも後ろに置きます
②,上体を後ろに軽く倒します
③,腹筋の下部を意識しながら伸ばし切ります
④,伸ばしきったら、次に膝を胸に近づけます
⑤,③・④の動作を繰り返していきます
▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット
●スローバイシクル
①マット等を床に敷きその上に座ります
②手を背中側に付きます
③床から脚を浮かせた状態で、左右交互に脚を引き付けます
④この動作をゆっくり繰り返します
▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット
●ツイストプランク
①,両手を肩幅に開き手首の上に肩がくるようにします
②,肘は伸ばした状態にし、脚を後ろに伸ばします
③,どちらか片方の膝を曲げ、対角の肘に近づけていきます
④,反対側の脚も同じように動かしていきます
⑤,③・④を交互に繰り返します
▪️回数/セット数 ・ゆっくり15往復 / 3セット
本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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?REVIAS三鷹・調布店
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