皆さんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?
本日は以前に比べおうちにいる時間が長くなったり、早くに仕事を終えおうちに帰ってくることが多くなってきたあなた‼️に大変オススメな『ながらで簡単腹筋3選』をご紹介させていただきたいと思います!!
今回の種目はテレビをみながらや寝転がりながらできちゃう簡単な種目となっておりますので、是非お時間ある際にチャレンジしてみてください?
?ながらで簡単腹筋3選
①膝上げクランチ
やり方
1,ヨガマットや床に仰向けに寝ます
2,股関節や膝を直角に曲げます
3両手を頭の後ろで組みます
4,その状態で自然な呼吸をしながら腹筋運動を繰り返します
②チョキチョキシザーズ
やり方
1,ヨガマットや床に仰向けに寝ます
2,両足を天井に向け真っ直ぐ上げます
3,限界まで足を横にゆっくり開いていきます
4,お腹を凹ましたまま足をクロスしていきます
5,3,4の動きを腹筋を常に凹ましたままゆっくり繰り返す
③フロッグクランチ
やり方
1,ヨガマットや床に仰向けに寝ます
2,膝を曲げ、足裏同士をくっつけます
3,両手を前に出して膝を越えるくらいまで身体を起こします
4,手が膝を越えるくらいまで起き上がったらゆっくり状態を倒していきます
5,3,4の動きをゆっくり繰り返す
どの種目も簡単に行える種目となっておりますが、しっかりと丁寧に行うとこれだけでだいぶ腹筋に効いてきますので、1種目からでも大丈夫ですので、是非チャレンジしてみてください‼️
最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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