こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?
今年に入ってから毎日の日課として足上げ腹筋こと″レッグレイズ″を行っております?
レッグレイズとは仰向けになって足を上げ下げする腹筋のトレーニングです。
シンプルですが下腹を凹ましたり、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えて腰痛や骨盤の傾き改善も期待できる種目です！
ポイントもいくつかありまして、ただ足を上げ下げするだけだと腹筋に効かないどころか余計腰に負担をかけてしまいます?
✅仰向けになり手はバランスをとりやすいところに置きます。
※腰の横に奥とやりやすくなります?
✅ここからがポイント?
足は閉じて腰が浮かないように床にペッタリつけます。
※お腹を凹ますイメージだとよりOK
※動作中は常に腰を浮かさない意識
呼吸は足を上げるときに吐き、下げるときに吸いましょう?
正しいフォームで10～20回を2セットできればばっちり！
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