こんにちは
REVIAS三鷹・調布店の和島です?
突然ですが！
皆さんは、休日やおうちにいる時間で極々たま～に1日の中で数十分程空いてしまう隙間時間てありませんか？
その空いてしまう隙間時間を何かをしながらでも出来てしまうような簡単なボディメイクの時間に当て、あなた自身にとってちょっとでも価値のある隙間時間にしませんか(*^^*)
今回ご紹介するおうちでトレーニング ターゲットは 【腹筋 (ウエスト) 】
このトレーニングは、下腹部のぽっこりが気になる方に是非チャレンジしていただきたいとてもオススメ種目です??
是非チャレンジしてみてください❗
足パカッ
?やり方
①床やマットに仰向けに寝ます
②骨盤が直角になるように両足を上げます
③この時なるべく膝は伸ばします
④可能な範囲でしっかりと両足を開きます
⑤開いた反動を使わずに内ももの力で閉じていきます
⑥この動作を繰り返します
?回数/セット数 ・20回 / 3セット
引き締めクランチ
?やり方
①床やマットに仰向けに寝ます
②骨盤や膝が直角になるように両足を上げます
③この時に内ももでペットボトルなどを挟みます
④骨盤や膝の直角を保ち、ペットボトルを落とさないように腹筋をしていきます
?回数/セット数 ・20回 / 3セット
?効果
・ぽっこりお腹の引き締め
・腰痛予防、改善
・内ももの引き締め
・キツかったパンツが履ける
・オシャレを楽しめる様になる
1月も中旬を過ぎ2月、3月とあっという間に過ぎていくと思います!!
春に近づくに連れ少しずつ暖かくなり、今着ている厚着から薄着に変わって行く前に準備をしておきませんか?
最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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