こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?
REVIASトレーニングを初めて行う方にはまず姿勢をみて骨盤の傾きやX脚O脚などをチェックを行っております。
この中で特に多いのが骨盤の後傾です↘️
骨盤後傾は猫背や腰痛、脚の浮腫みを引き起こすこともあり改善していきたいところでもあります。
《骨盤後傾改善》
✅ドローイン
▼仰向けになり膝を立てて力を抜きます。
▼息を吐きつつお腹を背中にくっつけるように凹ましていきます。
※特におへそを凹ますように意識出来るとOK?
▼凹みしつつも呼吸を止めないように30~60秒キープします。
✅前屈
▼前に椅子を用意し、足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。
▼椅子に手をつくように前屈を行います。
▼脚の付け根(股関節)からもも裏を伸ばしていきましょう。
▼20~30回を目安に行います。
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