こんにちは！
REVIAS心斎橋店の中村です。
本日は風邪について紹介していきたいと思います。
風邪はストレス、睡眠不足、栄養不足などによって体が弱ると、風邪をひきやすくなります。風邪の原因となるウイルスや細菌に抵抗する免疫機能が低下してしまうからです。
身体に侵入してきたウイルスや細菌が対抗するため、身体は体温を上昇させます。これは、熱に弱い病原体が増殖しないようにしたり、免疫細胞の活動を促進したりと、免疫機能を活性化させる為です。咳や鼻水が出るのも、侵入してきたウイルスを体の外へ排出しようとする体の外へ排出しようとする体の防御反応です。
熱を発生させて体温を上げるにはその分、エネルギーが必要です。風邪を悪化させず早めに治すには、十分にエネルギーを補給して抵抗力をつける必要があります。エネルギー源となる糖質と、その代謝に必要なビタミンB1をしっかり補給しましょう。さらに免疫細胞に材料となるたんぱく質や免疫力を高めるとされるビタミンCをとって、少量でもよいので栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。咳や鼻水がでるときには、喉や鼻の粘膜を保護に関わるビタミンAが効果的です。
ビタミンAや、体内でビタミンAに変化するBーカロテンを多く含む食材を積極的にとるのが良いです。また風邪のときは、消化吸収力が低下するため、胃腸に負担をかけない料理にすることも大切です。
風邪の時のおすすめ食材
・胚芽玄米
ビタミンB1も多く含まれていて、効率よくエネルギーの補給が可能
・にら
BーカロニンやビタミンC、体を温めるとされる成分を含みます
・ほうれん草
ビタミンCや体内でビタミンAに変わるBーカロテンが豊富
・鶏ささみ
低脂質で胃腸にやさしく、風邪のときに最適
・じゃがいも
糖質のほか、ビタミンCも多く含んでいます
・生姜
辛み成分の生姜オールが体をあたためるとされ、血行促進に期待がある
・ネギ
ビタミンCや、血流をよくする香り成分アリシンが豊富
・緑茶
水分補給に。抗ウイルス・抗菌作用もあるとされています
普段からバランスの良いお食事を風邪を予防していきましょう?
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【トレーナー紹介】
中村 真章（ナカムラ ナオキ）/ Nakamura Naoki
株式会社REVIAS
REVIAS心斎橋店店長
▼生年月日
1996/10/16
▼スポーツ歴
サッカー
フットサル
▼趣味/趣味
筋トレ
サッカー観戦
アウトドア
▼休日の過ごしかた
カフェで読書
▼得意なトレーニング
美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１
▼MESSAGE FOR YOU
私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。
大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。
この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。