こんにちは！福岡博多店の谷知です。
有酸素運動をすることで、記憶力、集中力、能学習力、実行機能、創造性、発想力などほとんどの脳機能がアップすることが多くの研究で明らかになっています。
そしてこれは運動の最中、直後だけ得られるのではなく運動を習慣にする人は、運動をしない日でも継続的に得られるので受験生は記憶力がアップして学校の成績がよくなります。
社会人は集中力や頭の回転がアップして仕事が効率的にこなせるようになります。仕事力が大幅アップします。こんなに良いことが週に数時間の運動で得られるのです！
運動するとなぜ頭が良くなるのか？それは有酸素運動によってBDNF(脳由来神経栄養因子)が分泌されるからです。
BDNFの作用
| 1.新しい神経をつくる | 海馬でのニューロン新生を促進、記憶力、学習能力の強化 |
| 2.神経をダメージから保護 | 神経細胞の保護、再生、生存 |
| 3.神経と神経をつなげる | シナプス形成を促進、脳のネットワーク形成を促進、強化 |
| 4.感情の安定化 | うつ病、その他のメンタル疾患の予防 |
| 5.食欲、血糖の抑制 | 糖尿病予防、糖代謝改善 |
BDNFを分泌させるにはある程度強度の高い運動をしたほうが良いです。強度の高い運動を週に２〜３回ほどすると効果的にBDNFを出せると考えられます。
BDNFを分泌させる運動の特徴
•低強度の運動ではあまり分泌されない。
•より強度の高い運動で分泌量が増える。
•長時間運動するほど分泌量は増える。
•有酸素運動に限らず、きつめの筋トレでも分泌する
•筋トレにおいては、筋力アップトレーニングよりも筋肥大トレーニングのほうがより多く分泌する。
•隔日よりも毎日の運動でより出やすくなる。
•運動を習慣化するとこでより出やすくなる。
ぜひ一緒に筋トレをしてBDNFを分泌させて脳機能をアップさせましょう！
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