みなさんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
今回の記事は【自宅でかんたん美脚トレーニング3選‼️】についてお話をさせていただきます。
?そもそも美脚とは❓
定義として、カカト同士をくっつけ、つま先をこぶし1つ分開いた状態で立ち…
①内もも
②膝の内側
③ふくらはぎ
④内くるぶし
の4点がしっかりとくっついている状態のことを指します！
これからご紹介する美脚トレーニングはREVIASに実際に通ってくださっているお客様にもオススメしている美脚トレーニングになっていますので、是非チャレンジしてみてください( ^ω^ )
?①アブダクション
【やり方】
1，床に横向きに寝る
2，上側の脚を膝を伸ばした状態で上げていく
3，上げた脚はゆっくりと床スレスレの所まで降ろす
4，背中が丸まらないように気を付けながら動作を繰り返す
?②ヒップエクステンション
【やり方】
1，手は肩の真下、腰90度、膝90度になる位置に置く
2，どちらか片方の脚を膝を伸ばした状態で上げていく
3，上げた脚をゆっくりと床スレスレの所まで降ろす
4，この動作を腰を反らさないように気を付けながら繰り返す
?③スタンディングキックバック
【やり方】
1，立った姿勢でイスやテーブルにつかまる
2，上体を少し前傾させ、片脚をカカトから後ろに蹴り上げる
3，膝を伸ばし、腰を反らさず上げたらゆっくりとスタート位置に戻す
4，動作中はあげる側のつま先を外に少し向けた状態で繰り返す
只今REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】や【セミパーソナルキャンペーン】を定員を設け開催中です‼️
定員も残りわずかです?これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。
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?REVIAS三鷹・調布店
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