皆さんこんにちは?
REVIAS浜松店のトレーナーの後藤です❗️
今回はアミノ酸についてです❗️
ではアミノ酸とはどの様なものか知っていますか？
アミノ酸とは
アミノ酸とは、タンパク質を作っている基本的な材料です。私たちの体を構成しているタンパク質は２０種類のアミノ酸が組み合わさって作られています。
アミノ酸にはどんな種類があるのか？
アミノ酸の種類
・体内で合成する事ができないアミノ酸→必須アミノ酸
この９種類のアミノ酸（イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェルアラニン、トレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン）はタイ名で合成ができない為、食事から摂取しなければいけません
・体内で合成ができるアミノ酸→非必須アミノ酸
この１１種類のアミノ酸（チロシン、システイン、アスパラギン酸、アスパラギン、セリン、グルタミン酸、グルタミン、プロリン、グリシン、アラニン、アルギニン）は体内で合成することはできますが、アルギニンは乳幼児では合成量が少ない為準必須アミノ酸と考えられています
・タンパク質を構成しないアミノ酸→遊離アミノ酸
タンパク質を構成しないアミノ酸として（テアニン、オルニチン、シトルリン、タウリンetc….）があります
アミノ酸の働きにはどんな物があるのか？⏬
アミノ酸の働き
・エネルギー代謝に関わるアミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン、は筋肉でのエネルギー代謝に関わり、アルギニンはアルギニンは成長ホルモンを促す働きがあります
オススメ食品 マグロ赤身、カツオ、鶏胸肉、卵、納豆など
・脂肪からのエネルギー代謝のサポート
リシン、プロリン、アラニン、メチオニン、アルギニンは、有酸素運動などで脂肪からエネルギー供給に関わる物質の減量になるという働きがあります
オススメ食品 煮干し、鰹節、乳類、小麦食品、大豆食品など
・免疫に関わるアミノ酸
アルギニン、グルタミは免疫に関わる物質の働きを助ける働きがあります
オススメ食品 卵黄、牡蠣、鶏モモ肉
・リラックスと集中
トリプトファンとチロシンは脳の伝達物質に関わる働きがあるアミノ酸です
オススメ食品 パン、ごま、チーズ、大豆食品など
・遊離アミノ酸
テアニンはリラックスできる働き
オルニチンは肝臓に良い影響がある働き
シトルリンは血流に良い影響がある働き
タウリンはトレーニング後の筋損傷の抑制の働き
オススメ食品 お茶、しじみ、スイカ、たこなど
アミノ酸と聞くとサプリメントやトレーニングしている人が取れば大丈夫という印象があるかもしれません、しかし、アミノ酸は私たちの体を構成する上で必要不可欠な物になります。そしてアミノ酸の働きによって体に良い影響があります❗️
REVIASではトレーニングだけではなく食事指導もおこなっていますお近くの方はぜひ一度お越しください❗️
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