皆さんこんにちは！
REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！(@machi _revias)??
本日は「糖質制限の秘密」について
お話ししていきます！
ダイエットを始めようと思った時
一度は聞いたことがあるでしょう！
「糖質制限」
まず、糖質は
炭水化物の一種
炭水化物は
「糖質」と「食物繊維」に分けられます。
そして、炭水化物は1gあたり4kcalのカロリーを有します！
糖質は消化・吸収が非常に早くて
急速に血糖値を上昇させる働きを持っています！
血糖値があがるとそれを抑えようと
インスリンが分泌されます！
このインスリンが糖を脂肪に変える働きがあります！
なので、食べ過ぎに注意ということですね☝️
そして食べる組み合わせとして
脂質の多い食べ物と一緒に食べると
そのあぶらも吸収されやすくなってしまうので
太りやすくなる原因の組み合わせです！
しかし、良い点もあり
インスリンは筋合成を促してくれるという働きもあるので
筋肉をつけたい人には必要ですね！
ここからが本題！
なぜ糖質制限は痩せるのか？
糖質は1gあたり3mlの水と結びつきます！
つまり100gの炭水化物を食べるだけで
300mlの水分を身体に取り込むため
100gしか食べなくても
400g分体重は増えることになります！
炭水化物を日頃食べている人は
常に体の中に糖質がある状態なので
水分が取り込まれている状態と言えます！
逆に糖質を抜くと
糖質が消費され
その取り込まれていた水分も身体から抜けるため
その分体重が落ちやすくなるのです！
これが糖質制限をすると
体重がすぐ落ちる理由です?
しかし、脂肪はカロリーの塊なので
体重だけの数値にとらわれず
しっかり見た目も向き合っていくことが大切ですね！
お米が好きなのに
炭水化物をずっと食べない生活は
楽しくないはず！
ご自分に合った
「食生活」を見つけていきましょう！
あなたの食生活はいかがですか？
食事から人の身体は作り上がっています！
ダイエット初心者はもちろんダイエット経験者も
今の食事は目標大してどういう食事でしょうか？
REVIASでは、
トレーニング指導・食事栄養指導・身体のアライメント調整
などを承っております。
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