【代償動作】という言葉を聞いたことはありますでしょうか。
代償動作とはある関節が本来の可動性や安定性を発揮できないとき、隣接した関節がその影響をうけてしまうことです。
ここで筋力トレーニングにおいての代償動作の意味をベンチプレスを例に考えてみましょう☝
本来ベンチプレスのトレーニングをしたときにメインで鍛えられる筋肉は大胸筋です。
しかし、重すぎる重量をあげようとすると腰をそってしまったり、つま先立ちしてしまったりという、本来低重量では崩れないフォームが崩れてしまいそのままの状態で動作をすること（エラー動作）を代償動作と言います。
エラー動作で筋トレを行うと腰を痛めてしまったり、手首を痛めてしまったり、本来大胸筋を鍛えたいのに、肩に一番力が掛かってしまったり等、怪我に繋がってしまいます。
目的の体型に効率的になる為には、
正しいフォームを身につけ目的にあった重量と回数をこなすことが重要になります。
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