こんにちは！REVIAS福岡博店の山田です?
前回に引続き、睡眠不足が与える影響についてご紹介します！前回のブログはこちらから↓
睡眠不足はなぜ悪い？①
今回は、食事に与える影響について詳しくご紹介します✨
食欲が増進する
睡眠時間が短いと、つい食事の回数が増えたり、夜食を食べてしまったりして、肥満になりやすくなるのは、皆さんも何となく分かると思います。では、何故睡眠不足だとつい食べてしまうでしょうか?
それは
食欲に関するホルモンバランスが崩れてしまうからです！
ヒトは睡眠時間が短くなればなるほど、レプチンという食欲を抑制するホルモンの分泌が低下し、反対に食欲を増進するグレリンというホルモンの分泌が増加されます！これにより、空腹感や食欲が増してしまいます?
また、睡眠時間が短い人達は、長い時間の人達に比べて、スイーツや、ポテトチップスやナッツなどの塩気が強いもの、パンやパスタなどの炭水化物を取りたくなる傾向が見られるようです。スイーツやパンなどには、糖質が多く含まれるので、前回紹介した睡眠不足によりインスリン抵抗性が増加してる事も関係していると考えられます。
レプチン…脂肪組織で作られる、食欲の抑制とエネルギー代謝の調節に関わるホルモン。肥満が進むと分泌量が減り、レプチン抵抗性も増加する。
グレリン…胃から分泌される食欲を増進させるホルモン。本来は空腹で体内のエネルギーが不足しがちなときに分泌される。
2回にわたり、睡眠不足がボディメイクに与える影響についてご紹介しました。ではここで、気になる睡眠の質を高める方法を３つご紹介します✨
1️⃣カフェインを控える
トレーニング前日午後2時以降の摂取を控えましょう
2️⃣寝る2時間前から、タバコを控える
タバコに含まれるニコチンには、覚醒作用があるため、寝る2時間前には控えましょう。
3️⃣アルコールを控える
「アルコールを摂るとよく眠れる」という方がいらっしゃいますが、アルコールは、神経系を刺激し、深い睡眠であるレム睡眠を抑制してしまいまうので、それは嘘です。また、睡眠時の呼吸を悪化させる可能性があるので、過度な摂取は控えましょう。
睡眠不足がボディメイクに与える影響と睡眠の質を高める方法について、理解して頂けたでしょうか？睡眠時間をしっかり確保し、質の良い睡眠をとることは身体に良い事だらけです！日々の睡眠を見直して、理想の姿を目指していきましょう??
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