REVIAS高崎店の安藤です🌞
産後ダイエット
出産後、妊娠前の体型や体重に戻すために行う
ダイエットです👶🏻
産後ダイエット成功のカギを握るのは食事！
【食べて痩せる】
これが産後ダイエットの心得です💡
産後は特に、無理は禁物です🙅🏼♀️
体に負担がかかるだけでなく
ダイエットしなければと無理に
食べるのを我慢すると、心に負担がかかって
逆に太りやすくなることもあります🥲
特に授乳をしている人は、摂った
栄養が赤ちゃんの栄養にもなるので
必要な栄養素はしっかり摂ることが大切です🍼🤍
ポイントをしっかり抑えれば、
食べて痩せることはできます！
【食べて痩せる】
ポイントは、ズバリ
栄養バランスのとれた食事をすることです🍳
ダイエット中の食事というと
食べる量を減らしたり
低カロリーなものばかり食べるようにしたりと
食事を制限するイメージが
あるかもしれません、、😱🌀
ですが、そういう無理なダイエットをしなくても
栄養バランスがとれた食事をすれば
体は確実に変わっていきます✨✨
POINTは３つあります🙆🏼♀️✨
ポイント①
タンパク質を多く
脂質を少なくしよう
PFCバランスの理想は
タンパク質：3～4割
脂質：1～2割
炭水化物：4～6割
タンパク質を多く、
脂質を少なくすることが大切です🌱
この3つの栄養素の中で
タンパク質が一番太りにくく
脂質が一番太りやすい栄養素です☝🏼
そのため、太りにくいタンパク質を多く
太りやすい脂質を少なくすることで
食べる量を減らさなくても
自然と太りにくい食事になりますよ😌
さらに、タンパク質は痩せやすい体作りにも繋がります🤝
痩せやすい体を作るカギは筋肉です🔐🌟
筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので
筋肉が多いほど痩せやすい体になれるのです✊🏼
特に産後は妊娠中に運動する機会が減って
筋肉量が低下しがちです、、😔🌀
筋肉をつけて代謝をアップさせることが
産後ダイエットに繋がります🤱🏼💗💗
タンパク質をたくさん摂り、適度に運動することは
筋肉は体を引き締め美ボディを作る近道です✨
ポイント②
炭水化物は選んで摂ろう
太りやすいというイメージを持つ方も
いるかもしれませんが
きちんと選んで摂れば太りにくいだけでなく
逆に体のエネルギーになるので
痩せやすい体に近づける方ができます✨
太りにくい炭水化物は【食物繊維が豊富なもの】です🧚🏼♀️
白米よりも玄米や大麦、パンならライ麦パン、
パスタなら全粒粉のものな食物繊維が豊富なものを
選んで食べることがおすすめです✨
ポイント③
脂質を摂るなら
朝食か昼食を狙って
脂質はできるだけ控えるのがおすすめですが
腹持ちが良いというメリットがあります⤴️
間食や食べすぎ防止に役立つので
脂質を摂るなら朝食や昼食がおすすめです✌🏼
夜は体が脂肪を溜め込みやすい時間なので
夕食ではなるべく避けましょう🌛
産後ダイエットのポイントは
【食べて痩せる】ことです👩🏼🍼💡
食事制限は禁物❗️
産後の体の回復のためにも
赤ちゃんの成長のためにも
必要な栄養素はしっかり摂ることが大切です🙆🏼♀️
栄養バランスや食べる物を意識するといった
ポイントを押さえ、美味しくご飯を食べながら
理想の体を目指しましょう！👍🏼💛💛
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