みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
本日は綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズpart2をご紹介していきたいと思います?
?引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズpart2
①バイシクル/20rep/3set
・マットの上などに仰向けになります
・両膝を伸ばし、床から浮かせます
・どちらか片側の膝を胸に近づけます
・次に膝に近づけていたのを元の位置に戻すと同時に反対側の膝を胸に近づけてきます
・この動作をゆっくりと繰り返していきます
②オーバーヘッドクランチ/20rep/3set
・動作は通常の腹筋の動きをします
・手の位置が頭の上で【バンザイ】もしくは【けのび】の形になります
・この状態で動作を繰り返していきます
③プランクひねり/30sec/3set
・まずはプランクの姿勢を作ります
・その状態からどちらか片方にウエストをひねります
・そこから反対側にもひねり、動作を繰り返していきます。
今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨
現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます！
この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)
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