こんにちは。
REVIASトレーナーの牧原です！
本日は代謝についてお話します。
・ダイエットの為に代謝を上げる！
・代謝を上げる為に筋肉をつける！
・身体を温めて代謝を上げる！
など様々な方法が紹介されていますね?
代謝と聞くと、おそらく『基礎代謝』を思い浮かべるのではないでしょうか。
実は、代謝には基礎代謝のほかに『活動代謝』と『食事誘発性熱産生』という種類があります。
▼活動代謝
日常生活や運動、トレーニングなど身体が動くことによって消費されるエネルキーの事。
▼食事誘発性熱産生
食後、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費される事。
食後に身体がポカポカしますよね！これが食事誘発性熱産生です！
これらの代謝が高い水準になると、脂肪が燃えやすい身体になっていきます！
活動代謝は運動の頻度と強度によって変化するので、身体の調子を見ながらしっかり動かす事で高くなっていきます。
では、基礎代謝と食事誘発性熱産生を上げる方法は何でしょうか。
それは、内臓機能を高める事です！！
基礎代謝を上げるには筋トレ！！とよく耳にすると思います。
それも間違いではありませんが、実は基礎代謝の約７割は内臓が担っています。
その為、筋肉をつけるよりも内臓の機能を高めた方が効率が良いのです！
それに、筋肉をつけるのには時間がかかりますし…。
内臓機能を高められれば基礎代謝が上がり、内臓機能が上がる事で消化・吸収も活発になる為、必然的に食事誘発性熱産生も上がっていきます！
代謝を上げて太りにくい身体にしたい方は、ぜひ一度食事の内容を見直す機会を設けてみてはいかがでしょうか?？
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