こんにちは！スイーツ大好きトレーナーの岡田です???
こちらは美ボディコンテスト後に抹茶ソフトクリームを食べた際の一枚です??✨笑
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今回はリバウンドを防ぐ方法についてです?♂️
ダイエット後期で体重が減りにくくなる原因は脂肪が減っていることを感知した脳の視床下部が脂肪を減らさないよう、いくつかの生理学的反応を生じさせるからです。その反応が食欲の増加とエネルギー消費量の減少です?
私たちの脳は脂肪が減ると生存するために脂肪を増やすように生得的にプログラムされているのです。
リバウンドは脳の正常な生理学的反応の結果なのです。
では私たちはこの反応に抗うことはできないのかというとそうではありません?
突破口は運動(トレーニング)にあります?
運動すると食欲が減る。
運動をするとお腹が空いて、かえってたくさん食べてしまう、運動というとこのイメージがもたれがちです?
運動は食欲調整ホルモンであるグレリンや消化管ホルモンに影響を与えて運動後の食欲を減退させることが示唆されているのです??♂️❌
リバウンドのきっかけとして挙げられるのは週末や夜の飲み会などで食べすぎてしまうことです。日中に運動を行えばその後の食事の食欲を減らして食べすぎを防いでくれる可能性があります?
運動は筋肉を増やしエネルギー摂取量の減少を抑えてくれる。
ダイエットの後期のフェーズに入ると体重の減少による活動時エネルギー消費量の減少とともに筋肉量の減少による安静時エネルギー消費量の減少も相まって総エネルギー消費量が減ってしまうのです。そのため食事の管理だけで頑張ってエネルギー摂取量を減らしてもエネルギー消費量も減っているので痩せにくくなるのです?
そこで食事管理に運動を加えると活動時エネルギー消費量が高まり筋肉量を維持して安静時エネルギー消費量の減少を防ぐことで総エネルギー消費量の減少を抑え長期的に体重を減らしたりリバウンドを防ぐことが可能になるのです???
ダイエットは短期であれば食事管理のみでも効果が期待できます。しかしリバウンドを防ぎ長期的な効果を得たい場合は運動も加えることで筋肉がつき痩せやすい身体を手に入れることができます??
しっかりと運動をして健康的に体重を落としていきましょう?♂️?
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【トレーナー紹介】?♂️
岡田 健（おかだ けん）
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甘いもの大好き甘党男子です☺️
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男性?
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【資格✏️】
・JATI−ATI 日本トレーニング指導者??
・健康運動実践指導者?♂️
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美脚・美尻メイクトレーナー??✨
【実績?】
・2021年度 スーパーボディコンテスト 京都大会
年齢別クラス優勝? 総合部門W優勝?
・2020年度 ベストボディジャパン 九州大会
マッスルモデル部門 優勝?
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