こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『リバウンドの原因と対策！』です。
皆様はリバウンドされた経験はありますか？
せっかく頑張ってダイエットしたのに気が付いたら元より太ってしまったという方もいらっしゃると思います。
今回はリバウンドの原因について解説していきます。
まず一般的にリバウンドとは、「ダイエット後に体重が元の体重、またはそれ以上に戻ってしまう現象」のことです。
★リバウンドの原因
・無理な食事制限→急激に食事の量を減らすと、食事の量を元に戻したとたんにリバウンドします。
・短期間で瘦せようとする→すぐに痩せたいからと過度な食事制限をすると、脂肪と一緒に筋肉も落ち、基礎代謝が下がり太りやすくなります。
・運動不足→運動をして、筋肉量が増えると痩せやすく太りにくい身体になります。
※リバウンドは繰り返すことで、体内から筋肉が減少し、体脂肪が余計に増えていくという悪循環になります。また、無理なダイエットを繰り返すと、栄養障害で体がしぼみ、さらには筋肉も減少します。結果的に体は脂肪を蓄えようとし、体脂肪が増えていきます。
★リバウンド対策
・バランスの良い食事をする→リバウンドを防ぐためには、極端な食事制限を避け、栄養バランスの良い食事をすることが大切です。
・適度な運動で筋肉を付ける→食事制限だけで体重を減らすと、筋肉量が減って、代謝が落ち、ダイエット後にリバウンドする可能性があります。適度な運動をして、筋肉をつけ、リバウンドしにくい身体づくりをしましょう。
・スローペースでダイエットする→急激に体重を減らすと、リバウンドしやすくなります。1ヶ月に落とす目標は、体重の5%以内にしましょう。体重が60kgの場合は、1ヶ月で3kg以内にとどめます。
⭐最後に
リバウンドしないためには、食事制限だけに頼らず、しっかり栄養を摂りながら、運動も取り入れることが重要です。食事制限は一時的に体重を減らしますが、リバウンドする可能性も高いですし、体調を崩してしまう可能性もあります。
必要な栄養はしっかり摂り、身体を動かして、血流を促し、筋肉量をキープすることで、健康的に痩せることができます。
日々の食事をバランスの良いものにし、ダイエットをイベント化しないようにしましょう😊
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