REVIAS高崎店の鈴木です❗️
本日はトレーニング後の休息についてです❗️
タンパク質を摂る
タンパク質は筋肉の材料になる栄養素
筋肉が大きくなるために欠かせない存在です❗️
タンパク質が足りないと筋肉が大きくなることができません❗️
超回復をサポートしてくれるので、休息日にもしっかり摂りましょう✨
でもタンパク質は摂り溜めておくことができないので、こまめに摂ることが大事です❗️
起きている間はなるべく3～4時間以内に1回タンパク質を摂取できると効果的です✨
有酸素運動
ウォーキングやストレッチなど、筋肉に負荷をかけない軽めの運動をするのもおすすめです❗️
体が温まることで、血行が良くなり、超回復に必要な栄養や酸素が筋肉に届きやすくなります✨
また、血行が良くなることで疲労物質の排出を促し、よりスムーズな疲労回復にもつながります❗️
トレーニング後はご自宅でタンパク質をしっかりと摂り、身体を休めて参りましょう✨
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