みなさんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店の木戸です?
ボディメイクやダイエットの為に三大栄養素やカロリーなどのほか、血糖値について知ることもより効果を高める為に重要になってきます!!
食べた食事の糖質は小腸で吸収され血液に流れていきます?
その血液に流れている糖を測ったものが血糖値となります。
その際、糖をエネルギーとして運ぶ【インスリン】というホルモンがあり、インスリンはまず筋肉に糖を運びその後脂肪に運ぶ特性があります。
筋肉に糖を運びづらくなっている場合や血糖値が急上昇した場合には脂肪に糖を運びやすくなり、結果太りやすくなってしまいます?
対策としては
①消化吸収の早い炭水化物(糖質)より緩やかに吸収されるものをチョイス
例：砂糖の多い甘いものより食物繊維がありゆっくり消化される玄米をチョイス
②運動をして筋肉を使い、筋肉に栄養を運びやすい状態をつくる
などがあります?
ウォーキングなどの有酸素を運動前にするのもオススメです‼️
時間があまり無い時には下の運動をお試しください！
✅腰に手をあて足を交互に横へ上げ下げしていきます
※上体はぶれないように意識！
✅足を横に大きく開き、手を膝の上に置き小刻みにかつ深く屈伸をくりかえします。
20~30回を1セットづつ食事前に行ってみましょう！
最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨
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