こんにちは！☺️
REVIAS大垣店トレーナーの安野です?
ダイエットしても痩せない方へ
「きれいになりたい！」「痩せたい！」と意気込んで、ダイエットを始めたはいいもの、頑張っても、痩せない、体重が減らない…。なんて悩みはありませんか。その原因には、そもそもダイエットの方法に間違いがあるかもしれません。そこで、今回は、そんな悩みを解消すべく、あなたが痩せないのはなぜか、考えられる理由をピックアップしました。痩せない原因をぜひ突き止め、ダイエット法を見直し、理想的な体を手に入れましょう。
≪POINT≫
・「食べない＝痩せる」ではない
・女性には痩せやすい時期と、痩せにくい時期がある
１食べないダイエットをしている
例えば水や酵素ドリンクを飲んで数日過ごし、腸内環境をリセットするというファスティングダイエット。ときどきならまだしも、あまりおすすめはできません。消化器官は12時間あれば十分休めます。腸の再生に必要な時間は8〜12時間と言われているのです。食事をとらずに代謝を落とした体にいきなり食べ物を入れてしまうと、吸収率が上がってしまい脂肪として蓄えようとしてしまいます。つまりファスティングダイエットはリバウンドしやすいのです。食べないことによるストレスも良くありません。人間はストレスを感じると「コルチゾール」というストレスホルモンが増えます。これが増えると代謝が落ちてしまうのです。
２女性には痩せにくい時期もある
女性は、ほぼ毎月、「排卵」や「生理」がありますよね。女性の身体は、この「排卵」や「生理」に関連して、必然的に痩せにくい時期がどうしても存在するようです。それでは、痩せやすい時期はいつか？ 痩せにくいのはいつか？ 性周期に合わせて、そのサイクルをチェックしてみましょう。
痩せにくい時期と痩せやすい時期を把握しよう！
1. 生理開始から生理終了までの約7日間
この時期は血行不良や冷えが起こりやすい時期です。体を温める食事、シャワーではなく湯船に浸かるなどのリラックスした時間を過ごすことが大事です。「痩せる」というより「今は体重を増やしすぎない」ことを意識して。
2. 生理終了から排卵までの約7日間
生理が終わると痩せやすい時期がやってくるため、この時期は運動量を増やすことがおすすめ。特に排卵日直前は筋肉量が増えやすいホルモンバランスになっています。いつもの運動に加えて筋トレを取り入れてみるのが良いでしょう。
また、食事は三食バランスよくしっかりと食べて。間食を控えた方が、運動した分の脂肪燃焼効果が高まります。
3.排卵からの約7日間
この時期はダイエット効果が出づらくなってくる時期。運動を頑張ってもなかなか効果を感じにくいので、体重がリバウンドしない程度の運動にとどめるのがおすすめです。食生活は引き続き三食バランスよくとることを心がけて。
4.次の生理の1週間前にあたる約7日間
生理前は体が体脂肪や水分を蓄えようとします。そのためこの時期はマッサージを行ったり、塩分の多い食事を控えたり、むくみにアプローチしましょう。食欲のコントロールも効きづらい時期なので、低カロリーで糖質や塩分を控えたものを食べつつ、適度に間食をとって食べ過ぎを未然に防ぎましょう。
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