こんにちは！REVIAS福岡博多店の山田です?
今回は、少ないカロリーで満足感を得る食事の方法についてご紹介します✨
カロリー密度の低い炭水化物とタンパク質を組みあわせる
カロリー密度とは前回のカロリー密度①でも書きましたが、カロリー密度とは、食べ物1gに対してのカロリーの事を言います。
例
高いもの お菓子類、ジュース
低いもの 脂の少ない肉類、野菜類
皆さんは、ラーメンとチャーハン、うどんとおにぎりというような食事の組み合わせをしていませんか？とても美味しくてついついやっちゃいますが、この食べ方だと量に対して効率よくカロリーを摂取してしまいます?ご飯や麺類自体はカロリー密度が高くありませんが、炭水化物のみを組み合わせて食べるとカロリーオーバーしやすくなってしまいます。
その解決策として、炭水化物にタンパク質を組み合わせます！タンパク質は、比較的カロリー密度が低く、食べ応えがあるものが多いです。また、高タンパク質食は、食欲も抑え、自然と摂取カロリーも抑えられます。また、タンパク質をたくさん摂り、トレーニングを行うと筋肉量も増え、基礎代謝もあがり痩せやすい身体になります。では、実際の組み合わせの例をあげていきます。
組み合わせ
・ご飯＋鶏胸肉
・オートミール＋卵
・バナナ＋ギリシャヨーグルト
・パスタ＋シーフード
このような組み合わせ方をすると、カロリー密度と低く満足感を得ることができます✨
より満足感を得るためには、野菜類、キノコ類、海藻類、スープなどを食べるとビタミン、ミネラル、食物繊維もしっかり摂ることが出来るのでおすすめです?
カロリー密度の低いものから好きな食材を選んで満足感を得ながら、楽しくダイエットしていきましょう??
次回はなるべく避けた方がよい食材についてご紹介します?
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