こんにちは♪
REVIAS覚王山店の瀬上です！
Happy Halloween?☆
ついついいつもより多くのお菓子を食べてしまいがちな日ですが、
そんなときだからこそダイエットについても学びましょう！
本日は、シンプルでありながら、誰もが抱く疑問をテーマにします。
それは「どうすれば痩せるの？」ですね。
この問いの答えですが、非常に簡単です！
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
になればいいのです！
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるし、
逆に摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。
なので、食べた分以上に動きましょう！
以上です！！
……と、言葉でいうのは簡単です。
でもそれができないから痩せられないんですよね。。。
では、もっと具体的に痩せる仕組みをひも解いていきたいのですが、
痩せるには2パターンしか存在しなく、相関関係は以下の通りです。
【パターン①】消費カロリー：増やす／摂取カロリー：そのまま
⇒普段通り食べたいのであれば、運動量を上げる。
【パターン②】消費カロリー：そのまま／摂取カロリー：減らす
⇒運動はちょっと……という場合には、食べる量を減らす。
このどちらかを実践できれば必然的に体重は落ちていくわけですが、
摂取カロリーというのは、文字通り口から摂取したカロリーです。
一方で、消費カロリーは大きく分けて3つあります。
【基礎代謝】
心臓の鼓動や呼吸などの活動で消費されるエネルギー。
生きている限り、寝ている時も起きている時も常に消費される。
【生活活動代謝】
日常動作や運動など、自ら体を動かすことで消費されるエネルギー
【食事誘導性代謝】
食べたものを消化・吸収するための内臓の活動で消費されるエネルギー。
食べたもの、量によって消費量が変わってくる。
このうち自分の意思で変えられるのは、生活活動代謝だけです。
しかし、その消費エネルギーは全体の30％程度にしかすぎず、
基礎代謝が約60％を占め、残り10％が食事誘導性代謝
という比率です。
というわけで、「昨日の2倍は動いた」と言って、
食事の量も2倍にすると、明らかに摂取オーバーになります。
単純に計算しても、2倍動いた場合に増やせる食事量は、
よくて1.2～1.3倍くらいで、
思ったよりも運動だけでは消費できないことが分かります。
もし、体脂肪が少しでも増え始めたな～と感じたら、
摂取エネルギー過剰のサインと見ておきましょう。
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