みなさんこんにちは!!
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
本日は前回に引き続き『綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズ』をご紹介していきたいと思います?
?引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズpart2
①バイシクル/20rep/3set
・マットの上などに仰向けになります
・両膝を伸ばし、床から浮かせます
・どちらか片側の膝を胸に近づけます
・次に膝に近づけていたのを元の位置に戻すと同時に反対側の膝を胸に近づけてきます
・この動作をゆっくりと繰り返していきます
②オーバーヘッドクランチ/20rep/3set
・動作は通常の腹筋の動きをします
・手の位置が頭の上で【バンザイ】もしくは【けのび】の形になります
・この状態で動作を繰り返していきます
③プランクひねり/30sec/3set
・まずはプランクの姿勢を作ります
・その状態からどちらか片方にウエストをひねります
・そこから反対側にもひねり、動作を繰り返していきます。
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