こんにちは。
REVIASトレーナーの都築です。
皆さんは抗重力筋というものをご存知でしょうか？
人間の身体はどんなにリラックスして立っていても使う筋肉が存在します。その使う筋肉を抗重力筋と呼びます。
広背筋、脊柱起立筋、腹筋群、大腿四頭筋などいろいろありますが今回紹介するのは大殿筋です。抗重力筋が弱くなるこで、腰の痛みや骨盤のゆがみに繋がってしまいます。
特にお尻の筋肉が弱まってしまうと、腰痛やヘルニアの原因になります。お尻の筋肉は骨盤の安定性を出すだけではなく座った時のクッションの役割も担っています。その為お尻の筋力が低下してしまうと座った際に骨盤が後ろに倒れ、お尻の奥の筋肉である梨状筋が硬くなり坐骨神経を圧迫してしまうのです。長時間座る方などは特に注意が必要ですね。
では、どのようなトレーニングをするといいのか紹介していきます。
ワイドスクワット
通常のスクワットよりもかなり脚を開いておこないます。胸をしっかりと張り、脚を肩幅の1.5倍開き膝の真下にかかとが来るようにスクワットをします。この時に膝が内に入らないように気を付けましょう。
２０回３セットを目指ししょう！
バックキック
両ひざと両手をついて四つん這いになります。片足をゆっくり後ろに伸ばしながら持ち上げ元に戻します。上げる高さはお尻と同じ高さを目標にしましょう。
左右１５回３セットを目指しましょう。
座り仕事の方や運動不足の方はぜひやってみましょう。
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