こんにちは‼︎
本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?
今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『ヒップ編』は3種目になります❗
これからご紹介する種目をきっちりと継続的に行っていただけると、「昔に比べて垂れてきたお尻」「丸みがないお尻」を改善していくことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?
?おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』
●ファイヤーハイドラント(トレーニングバンド有)
①まずはマットの上などに四つん這いになります
②その姿勢からどちらか片方の脚を膝を90度にしたまま開いていきます
③限界まで開いたら膝がマットにギリギリ付かない位置まで下ろしていきます
④これらの動作を丁寧に繰り返していきます
▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット
●ドンキーキック(トレーニングバンド有)
①,まず四つん這いの状態になります
②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう
③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします
④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します
⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます
▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット
●ニースクワット(トレーニングバンド有)
①,マットや床に膝を付き腰幅以上に開きます
②,ヒップを後ろに付き出す様に引いていきます
③,お尻にしっかりとストレッチがかかったらゆっくりとスタートの姿勢に戻ります
④,この動作をお腹に常に力を入れながらゆっくりと繰り返していきます
▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット
これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください??
本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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