こんにちは
REVIAS栄店 村瀬です。
本日は【三角筋】を鍛えるメリットをご紹介致します。
●三角筋
三角筋は「前部」「中部」「後部」の3つで構成されています。それぞれの働き方として、前方に腕を上げるときには「前部」が働き、横方向に向かって腕を上げるときは「中部」が働き、後方に向かって腕を上げるときには「後部」が働いています。それぞれの筋肉が連携して、腕を回す動作をすることができます。
このように三角筋はあらゆる方向に動かすことができる筋肉ですが、関節が非常に不安定なのでストレッチやウォームアップをせずにトレーニングすると簡単に怪我をしやすい部位でもあります。
●三角筋を鍛えるメリット
①肩幅が広くなって逆三角形の体に近づく
三角筋を鍛えることで肩幅が広がり、誰しもが憧れる逆三角形の身体へと近づきます。
男性であれば、肩幅が広がり、Tシャツを着た際に、かっこよい見た目になります。
女性であれば肩幅が広がると相対的に顔が小さく見えたり、ウエストが細く見えたりと美しいスタイルが手に入ります。
男性にはもちろん、女性にも鍛えることを推奨したい部位です☝
②肩こりの予防や改善につながる
筋肉は日常的に使っていないと冷えて血流が悪くなることで凝り固まってしまいます。肩こりの場合は、周辺にある三角筋や僧帽筋などの筋肉が凝り固まっていることが原因です。
デスクワークで、前かがみになる姿勢が多い方は、肩回りの筋肉をあまり使わない為、肩こりを起こしやすい為、三角筋や僧帽筋を鍛えるトレーニングをおススメします。
③肩のケガ予防になる
肩周辺は、筋トレでも、スポーツ競技でも特にケガのリスクが高い部位です。
高重量を扱うトレーニングをする際に肩をケガしやすい箇所です。胸や背中など上半身のトレーニングに関与しますので、あらかじめ肩を鍛えることで、高重量を扱うトレーニングのケガ予防になります。
④基礎代謝が上がる
三角筋は実は、上半身の中で一番筋肉の体積が大きく、鍛えると基礎代謝がアップしやすい部位になります。
見た目の変化とともに、基礎代謝を向上させて効率的にボディメイクすることができます。
⑤スポーツ種目のパフォーマンスアップにつながる
三角筋は腕の動きにほとんど関与している筋肉です。
野球でいえば、ボールを投げる動作、テニスでいえばサーブを打つ動作、バレーボールでいえば、スパイクを打つ動作等に大きく三角筋が関与しています。
スポーツをしている方はメリットが大きい為積極的に鍛えたい部位になります。
以上、いかがでしょうか。三角筋を鍛えることで、ケガ防止と共に、理想的なボディメイクをしていきましょう😊
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