こんにちは！福岡博多店の谷知です。
今回はリバウンドを防ぐ方法について書いていきたいと思います。
ダイエット後期で体重が減りにくくなる原因は脂肪が減っていることを感知した脳の視床下部が脂肪を減らさないよう、いくつかの生理学的反応を生じさせるからです。その反応が食欲の増加とエネルギー消費量の減少です。
私たちの脳は脂肪が減ると生存するために脂肪を増やすように生得的にプログラムされているのです。リバウンドは脳の正常な生理学的反応の結果なのです。では私たちはこの反応に抗うことはできないのかというとそうではありません。
突破口は運動(トレーニング)にあります。
運動すると食欲が減る
運動をするとお腹が空いて、かえってたくさん食べてしまう、運動というとこのイメージがもたれがちです。
運動は食欲調整ホルモンであるグレリンや消化管ホルモンに影響を与えて運動後の食欲を減退させることが示唆されているのです。
リバウンドのきっかけとして挙げられるのは週末や夜の飲み会などで食べすぎてしまうことです。日中に運動を行えばその後の食事の食欲を減らして食べすぎを防いでくれる可能性があります。
運動は筋肉を増やしエネルギー摂取量の減少を抑えてくれる
ダイエットの後期のフェーズに入ると体重の減少による活動時エネルギー消費量の減少とともに筋肉量の減少による安静時エネルギー消費量の減少も相まって総エネルギー消費量が減ってしまうのです。そのため食事の管理だけで頑張ってエネルギー摂取量を減らしてもエネルギー消費量も減っているのでやせにくくなるのです。
そこで食事管理に運動を加えると活動時エネルギー消費量が高まり筋肉量を維持して安静時エネルギー消費量の減少を防ぐことで総エネルギー消費量の減少を抑え長期的に体重を減らしたりリバウンドを防ぐことが可能になるのです。
ダイエットは短期であれば食事管理のみでも効果が期待できます。しかしリバウンドを防ぎ長期的な効果を得たい場合は運動も加えることで筋肉がつき痩せやすい身体を手に入れることができます。しっかりと運動をして健康的に体重を落としていきましょう
体験トレーニング受付中❗️お気軽にお問い合わせ下さい✨
?REVIAS福岡博多店
住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16 福岡真和ビル5階
営業時間 : 7時〜23時
TEL : 080-9177-1691
▼美脚モニター募集記事はこちら
▼店舗の詳細はこちら
▼体験トレーニングのお申込はこちら
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/岡崎店/春日井店/覚王山店/西尾店
岐阜県：岐南店/大垣店
三重県：四日市店/桑名店
静岡店：静岡店/浜松店
群馬県：高崎店
福岡県：福岡博多店
大阪府：大阪北堀江店
滋賀県：滋賀彦根店/滋賀草津店