皆さんこんにちは！
REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！(@machi _revias)💪🐶
本日は「腸内環境」
についてお話ししていこうと思います！
腸内環境を良好にしておくことは
ダイエットだけではなく、美容にも効果抜群です！！
腸内環境を良くするには
「食物繊維」の多い食材を意識して摂取する方が多いかと思いますが、そこ他にも
・乳酸菌
・発酵食品
・オリゴ糖
などがあげられます！
そして、これらを積極的に摂取しても
なかなか改善されないという方もいらっしゃるかもしれません😢
そんな時はこれらがキーポイントとなってきます！✨
◇水分
◇脂質
◇マグネシウム
お通じが悪くなった際に、下剤をもらい対処する方も
少なくないと思いますが、
あれってマグネシウムから出来ているということはご存知でしょうか？💡
マグネシウムの性質は、
腸内の水分の浸透圧を整える働きがあり、
腸内に水分を集めて便をやわらかくしてくれる働きがあります！
腸の内容物が水分で膨張すると、腸管を刺激して排便が促進されるようになります！
マグネシウムを多く含む食品には、以下のようなものがあります。
▪️ひじき
▪️わかめ
▪️バナナ
▪️ほうれん草
▪️アーモンド
▪️納豆
▪️木綿豆腐
▪️アサリ などです！
そして、必然的に必要になってくるのが水分ですね！
腸内に水分が足りないとスムーズに動きません！
起床時は胃の中に内容物もないため
腸が刺激されやすい状態にあります！
白湯を飲んで胃腸を温めてあげましょう☺️
次に脂質！
実は「油」も、便の硬さを決めるうえで非常に大切な成分です。しかしどれを選んで良いというわけではありません。
脂質の中の不飽和脂肪酸が便の滑りを良くしたり、緩やかに腸を刺激したりすることで、ぜん動運動を促す滑腸作用があります！
腸に良い油を効率よく摂取するには、肉などに含まれる動物性油脂よりも、不飽和脂肪酸が多い以下のような魚や植物性油脂を選ぶのがおすすめです。
▪️オリーブオイル
▪️魚の油
▪️ごま油 など
まとめ
◇朝コップ一杯の水
◇不飽和脂肪酸の含む脂質の摂取
◇マグネシウムを含む食材を食べる
快適な生活を送るためにぜひ毎日の生活・食事に取り入れてみてください😌
REVIASでは、
トレーニング指導・食事栄養指導・身体のアライメント調整
などを承っております。
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Mail : kusatsu@revias.jp
【🐶トレーナー紹介🍈】
町田 貴弘（マチダ タカヒロ）/ Takahiro Machida
株式会社REVIAS
REVIAS滋賀草津店店長
▼生年月日
1994/12/15🎂
▼配属先
REVIAS滋賀草津店@revias_shigakusatsu
▼スポーツ歴
サッカー⚽️
ハンドボール🤾♂️
▼趣味/趣味
筋トレ🏋️♀️
温泉・岩盤浴♨️
食べる🍖
アニメ🦸♂️
▼休日の過ごし方
おうちでまったり
▼取得資格
◇JCCAベーシックトレーナー
◇アンチエイジングプランナー
▼経歴 / 実績
◇2021年ベストボディジャパン静岡大会 トップ10🎖
◇2021年ベストボディジャパン長野大会 4位🎖
▼MESSAGE FOR YOU
私自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで人生が大きく変わりました。
なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。
お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。
マインドが変われば行動が変わります。
最高の自分へとなる人生の変わるきっかけをサポート致します。
どうぞよろしくお願い致します。