皆さんこんにちは！
REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！(@machi _revias)??
ダイエットには、大きく2種類！
・糖質制限
・脂質制限
この2種類がメインになります！
本日はそのうちの
「脂質制限のやり方」
についてお話ししていきます！
まず、三大栄養素のそれぞれのカロリーはこちらです?♂️
ご覧のように脂質だけが他の２つに比べカロリーが高いのです！
よって脂質を控えることで
必然的に摂取カロリーを抑えることが出来ます！
脂肪を減らすには、
摂取カロリーより消費カロリーを上回った状態でなければ
落ちません?♂️
そのためには、
摂取カロリーをコントロールしていく必要があります?
例えば、１日に消費カロリーが2500kcalの人がいます。
1ヶ月で2kgの脂肪燃焼が目標とします。
脂肪1kgは7200kcalを有します。
2kg分ですと、14400kcalとなります。
これを30日（1ヶ月）で燃焼するので
14400÷30=480
480kcalずつ燃焼していくことが出来れば
1ヶ月で2kg減量が達成できます！
2500kcal−480=2020kcal
これが１日の摂取カロリーの目標値となります。
そして、摂取カロリーが決まったら
脂質制限ダイエットを行う際の
三大栄養素の割合は、
まず脂質から決めていきます！
摂取カロリーの20%を脂質に設定が理想です。
2020×0.2=404kcal
404÷9=約45g
これが脂質量の目安です。
そして、次にたんぱく質です。
仮にこの人が体重70kgの体脂肪率が15%とします。
そうすると、除脂肪体重は約59kg
この59kg×2〜3倍に設定する。
118g〜177gの間の摂取を目標
2.5倍とした時は、147gなので
147×4=588kcal
これがたんぱく質の摂取量の目安です。
そして、残りの炭水化物は残りのカロリーを全振りし、
2020-404-588=1028kcal÷4
=257gの炭水化物量となります。
まとめると
体重70kg体脂肪率15%
消費カロリー2500kcal
目標 1ヶ月 マイナス2キロ
の場合は
摂取カロリー 2020kcal
三大栄養素のバランス
炭水化物 257g 50%
脂質 45g 20%
たんぱく質 147g 30%
となります。
このように
どれくらい食べたら良いのか？というものは
その人の骨格、体重、筋肉量、運動量、体調など生活習慣によっても変わってきます！
今のご自分の目標は
自分はどれくらいの量を食べることが最適なのか
どれくらい運動したら良いのか
また、無理なく行える度合いなのか
ダイエット初心者はもちろんダイエット経験者も
目標に対して
一度見直してみませんか？
REVIASでは、
トレーニング指導・食事栄養指導・身体のアライメント調整
などを承っております✨
無料カウンセリング・体験トレーニング受付中です！
ご予約・お問い合わせはHPまたはDMまでお願いいたします！
店舗Instagramはこちら
店内の様子なども掲載中✨
公式LINEはこちら
お気軽にご質問ください♪
REVIAS 滋賀県草津店
?滋賀県草津店東草津1-4-53
ビワコホンダビル3階
TEL:080-3742-3555 / 077-599-3930
【?トレーナー紹介?】
町田 貴弘（マチダ タカヒロ）/ Takahiro Machida
株式会社REVIAS
REVIAS滋賀草津店店長
▼生年月日
1994/12/15?
▼配属先
REVIAS滋賀草津店@revias_shigakusatsu
▼スポーツ歴
サッカー⚽️
ハンドボール?♂️
▼趣味/趣味
筋トレ?️♀️
温泉・岩盤浴♨️
食べる?
アニメ?♂️
▼休日の過ごし方
おうちでまったり
▼取得資格
◇JCCAベーシックトレーナー
◇アンチエイジングプランナー
▼経歴 / 実績
◇2021年ベストボディジャパン静岡大会 トップ10?
◇2021年ベストボディジャパン長野大会 4位?
▼メディア出演実績
なし
▼MESSAGE FOR YOU
私自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで人生が大きく変わりました。
なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。
お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。
マインドが変われば行動が変わります。
最高の自分へとなる人生の変わるきっかけをサポート致します。
どうぞよろしくお願い致します。