こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?
今回は、腕をあげたりすると、肩がポキポキ音がしたり、痛みを感じたりする方にオススメの肩まわりのストレッチを2つご紹介していきます✨
肩の音がなったり、痛みを感じる原因
原因は大きく分けて2つあります。関節変形や、腱板断裂などの関節構造の異常か、柔軟性が低下していたり、腱板機能が低下したりしている関節運動の異常の2つです。ですので、痛みを感じた場合はまず医師に診断してもらい、診断をしてもらって下さい。その上で、関節構造の異常がなければ、ストレッチやトレーニング等で改善出来ると考えられます。
肩がポキポキなったり、痛みを感じる原因として肩の後下方組織の柔軟性が低下している事が考えられます！
肩の後下方の筋肉や、靭帯などの組織の柔軟性が低下する事により、上腕骨骨頭が前にずれ、腕を動かした際につまりが生じる事によって、痛みが生じるというパターンが多くあります。
では、それを改善する肩の後下方組織の柔軟性を高めるストレッチを2つご紹介します。
ストレッチ方法
①ストレッチしたい側の手の甲を腰に当てます。
②肘を反対の手で掴み身体の正面に持ってきます。この状態で20秒程度キープ 出来れば2〜3set左右行う。
※身体を捻ると肩の後ろはストレッチしづらくなるので、なるべく捻らないようにして、肩のみを正面に持ってくるイメージで行う。
軽減法
手の甲を当てる位置が、写真の場所で痛みが出たりうまく行えない場合は、少し前や下に当てる事で行いやすくなります。
スリーパーストレッチ
①横向きに寝転がり、肩、肘を90°に曲げます。
②手の甲を反対の手で拳1つ分位の位置まで、抑えます。この状態で20秒程キープ。2〜3set行う。
軽減法
肩の角度が90°だと痛みがでたり、うまく抑えられない場合は、肩の角度を45°で行ってみてください。慣れてきたら徐々に90°まで角度を上げる事で柔軟性が上がってきます。
まとめ
肩の痛みの原因、ストレッチ方法を理解して頂けたでしょうか？慢性的に痛むようであれば、まず病院に行き診断を受けましょう。その上で、関節構造の異常がなければ、関節運動に異常があるという事なので、今回ご紹介したストレッチ等を日頃から行うようにしてみてはいかがでひょうか？REVIASでは機能改善ももちろん対応しておりますので、悩んでいる方は是非カウンセリングだけでもいいので、1度いらして下さい！
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