こんにちは
REVIAS三鷹・調布店の木戸です！
美脚トレーニングには様々な種目があります?
そのひとつに足腰の張り出し改善に《クラムシェル》という種目があります。
この種目はポイントを押さえないとターゲットのお尻の筋肉に利きづらくなってしまいます?
今回はしっかりポイントを押さえてやっていきましょう！
～やり方～
✅頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。
✅膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。
※プラスで下脇腹を拳ひとつ浮かしていきましょう。
✅足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。
◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ
特に膝を上げる動作をしっかりと行い、20～30回を3セット行ってみましょう?
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