こんにちは！
REVIAS福岡博多店、染谷です。
みなさんジムに行った時、筋トレする前に軽くストレッチされる方が多いと思います?
そのストレッチ、何されてますか？
ストレッチには『動的ストレッチ』と『静的ストレッチ』があります！
動的ストレッチ(ダイナミックストレッチング)とは
拮抗する筋肉の収縮を促して対象の筋肉をのばしていくストレッチで筋肉の柔軟性を高めたり、実際の運動を模した動作を取り入れることで筋群の協調性を高めることができる。
静的ストレッチ(スタティックストレッチング)とは
反動を利用せずにゆっくりと筋を伸張するストレッチで筋肉の緊張をやわらげ柔軟性の向上や関節可動域の拡大などの効果が得られる。
では筋トレ前はどっちのストレッチをするのが効果的なのでしょうか？
それは『動的ストレッチ』です‼️
動的ストレッチは伸張反射が高まり、運動の切り替えがスムーズになることや、心拍数上昇などの効果があり準備体操に向いていると言われています。
逆に静的ストレッチを筋トレ前に行ってしまうと、必要以上に可動域や柔軟性が向上され筋発揮の低下やパフォーマンスの低下に繋がってしまうと言われています。
筋トレ前に動的ストレッチを用いて、より良い筋トレライフを送りましょう‼️
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