こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?
今回は筋トレがダイエット以外に与える良い影響シリーズ最終回です。第1回では筋トレがあらゆる病気の死亡率を下げる事、第2回では筋トレが睡眠の質を上げる事についてご紹介してきました。まだ読まれていない方はこちらから↓
https://www.revias.jp/筋トレをやるべき理由①/
https://www.revias.jp/筋トレをやるべき理由②/
最終回である今回は、筋トレがメンタルに与える影響ついてご紹介します✨
不安やうつになる原因
はじめに、ヒトが不安やうつになってしまう原因についてお話しします。それは、セロトニンという感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっているストレスに対して効果のある神経伝達物質が不足している事が考えられます。このセロトニンが不足すると脳の機能低下や、心のバランスを保つのが難しくなり、うつ病やストレス障害などの原因となってしまいます。消化にも関わっているので、不足すると便秘にもなってしまいます。
また日本人は欧米人と比べて、不安障害やうつ病が多い事が知られているのですが、なんと日本人の97%が脳内のセロトニンの発現量が少なく、ネガティブな事に対して強い不安を持ちやすいそうです?
筋トレが不安やうつ病を改善してくれる
2017年に世界で初めて、筋トレと不安やストレスとの関係を調査した16の研究報告をまとめて分析した報告によると、性別、年齢を問わず、筋トレが健常者の不安を大幅に改善させ、不安障害等の患者の不安も改善する事が示されたそうです。
また、うつ病への効果もあり、週3〜5回、1回45分以上のトレーニングで、20.1%の患者にメンタル改善の効果が認められたそうです。
メンタル改善に至るメカニズムは、筋トレや有酸素運動をする事により、セロトニンや、幸福感などが高まるエンドルフィンと言った神経伝達物質の増加が要因だと考えられているそうです。
まとめ
ヒトが不安やうつになる理由、筋トレがそれに与える影響について理解して頂けたでしょうか？セロトニンの分泌量を増やすには太陽の光を浴びたり、トリプトファンやビタミンB6といった栄養素をとる事もオススメです?
仕事や友人関係などで、不安や悩み、心配などを抱えた時は、とりあえず何も考えずに思いっきり筋トレしてみて下さい！とても爽快で、ハッピーな気持ちになる事間違いなしです??
参考文献 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
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