こんにちは。
REVIAS名古屋駅前店
使えるカラダTR 中西です。
本日は、筋トレによるカラダの引き締め・シェイプアップについてです。
どうしても筋トレは
「カラダを大きくする」
「筋肉をつける」
と思いがちです。
でもやり方によって、その効果は様々です。
筋トレで引き締める方法があるんです。
重要なのは、回数と重量（重り）です！！
□回数：15回〜30回 （個人的には20回ですね）
□重量：50％1RM （MAX30回できる重さ）
□レスト（休憩） できるだけ短く（30sと言いながら15sくらい）
□セット数 最低3セット
僕がクライアント様にご案内する時は、種目数も多いので、1種目3セットです！
1時間セッションで11種目！！（多いな笑）
☆筋肉でのエネルギー消費をできるだけ脂質を使いたい。
☆心拍数を上げていきたい。
☆乳酸をためてたい。
こんなことを考えながら、引き締め・シェイプアップ筋トレを行っています。
参考にしてください。
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