本日ご紹介するおうちで簡単トレーニングは 継続することで【ヒップアップ】にとても効果のあるトレーニングになります!!
?クラムシェル
?やり方
①床やマットに横向きに寝ます
②股関節や膝を45~90度程に曲げます
③お腹は少しドローインを意識します
④かかとを支点に上の膝を開いていきます
⑤この時に腰や身体が外に開かない様にします
?回数/セット数 ・左右各30回 / 3セット
?効果
・お尻#引き締め
・ヒップの#弛み防止
・骨盤の安定性向上
・桃尻への第一歩
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